config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

 ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
၀ မ်းနည်းနာကျင်မှုအသစ်များကိုမပေးဘဲကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအချို့ကိုသက်သာစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကြိုးစား။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်အလင်းဆန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများသည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ရန်အလွန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုကလေးမွေးဖွားရန်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တုံ့ပြန်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြုပြင်ရန်သို့မဟုတ်ရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အချိန်မဟုတ်ကြောင်းနှင့်သင်ယခင်ကမလှုပ်မရှားဖြစ်လျှင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ရန်စိတ်ကူးမထားပါနှင့်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်အန္တရာယ်များသည့်အမျိုးအစားများတွင်မပါရှိပါကသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်သည်။

 အမျိုးသမီးများ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တွင်နေထိုင်ပါ - ဒီမှာကြည့်ပါ။ 

ကျွန်ုပ်တို့၏ ၃၀ ရက်ကြာကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်စိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူသင်သည်မအောင်မြင်ခြင်းမဖြစ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စားခြင်း၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအိမ်၌ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးနာကျင်မှုများလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မွေးကင်းစကလေးအားကျန်းမာသန်စွမ်းမှုရှိစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊

 ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကလေးငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိမ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား။ 

ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ကာလအတွင်းအလားတူအကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်သည်။ သင်မျှော်လင့်နေချိန်တွင်ချွေးကိုဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးပါမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်သင်နှင့်သင့်ကလေးကိုအကောင်းဆုံးနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းများအားသင့်အားအကြံပေးနိုင်သောကြောင့်သင်မစတင်မီသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမအားအကြောင်းကြားသင့်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။
သင်၏ကိုယ် ၀ န်ဆောင်တစ်လျှောက်တွင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်း၌တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ပါဝင်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးအကျိုးရှိသည်။

 ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း - ကျော၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက် 

နာကျင်နေသလား၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုအရလုံခြုံစိတ်ချမှုရှိခြင်းသည်သင်၏နာကျင်မှုနှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သကဲ့သို့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းသက်သာစေနိုင်သည်။

 ကိုယ် ၀ န်နှင့်မိခင်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့နှင့်အတူစိတ်ချရသော၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းများ - သင်၏သုံးလတစ်ဆယ့်သုံးဆယ့်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် -
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ပေးသည်။ သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းပုံသဏ္ဌာန်ထားရှိရန်ရည်မှန်းချက်ရှိပါသလား။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များနှင့်အတူသင်ကျန်းမာစွာနေနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုကျွန်ုပ်အားလမ်းညွှန်ပေးပါမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား။

Pregnancy Workout Program

Pregnancy Workout Program ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား